Kışın Çocukların Bağışıklığını Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalıdır?
Kış ayları, soğuk hava koşulları ve kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirilmesi nedeniyle çocuklar için enfeksiyon riskinin
1. Dengeli ve Besleyici Beslenme
Çocukların bağışıklık sistemini güçlü tutmanın en etkili yollarından biri sağlıklı ve dengeli beslenmelerini sağlamaktır.
Bağışıklığı destekleyen besinler şunlardır:
-C vitamini içeren meyve ve sebzeler: Portakal, mandalina, kivi, brokoli
-A vitamini kaynakları: Havuç, tatlı patates, ıspanak
-Çinko bakımından zengin gıdalar: Kırmızı et, kabak çekirdeği, yoğurt
-Probiyotikler: Kefir, yoğurt, fermente ürünler
-Omega-3 yağ asitleri: Balık, ceviz, keten tohumu
2. Yeterli Uyku
Çocukların yaşı büyüdükçe ihtiyaç duydukları uyku süresi değişir ancak kış aylarında bağışıklık sisteminin dinlenip yenilenmesi için uyku kalitesi ve süresi önem taşır.
-Okul öncesi çocuklar: Günde 10-12 saat
-Okul çağındaki çocuklar: Günde 9-11 saat
3. Düzenli Fiziksel Aktivite
Kışın dışarı çıkmak zorlaşsa da çocukların hareket etmeye devam etmesi gerekir. Fiziksel aktivite bağışıklık hücrelerinin daha iyi çalışmasını sağlar.
-Evde basit egzersizler
-Dans etmek
-Kapalı alan oyunları
-Günde en az 30 dakika hareket önerilir.
4. El Hijyeni ve Temizlik Kurallarına Uyum
Virüslerin en yaygın bulaşma yollarından biri ellerdir. Bu nedenle çocuklara;
-Elleri sabunla en az 20 saniye yıkamaları,
-Toplu taşıma ve okul sonrası ellerini dezenfekte etmeleri,
-Öksürüp hapşırırken ağızlarını mendil veya dirsek içiyle kapatmaları öğretilmelidir.
5. Bol Sıvı Tüketimi
Kış aylarında su içme ihtiyacı azalmış gibi hissedilir ancak su, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar ve mukozaların nemli kalmasına yardımcı olur. Günde en az 5-7 bardak su ve taze sıkılmış meyve suları tüketilmelidir.
6. Güneş Işığından ve D Vitamininden Faydalanma
Kışın güneş ışığına maruz kalma süresi azaldığından D vitamini eksikliği görülebilir. Bu da bağışıklık sistemini olumsuz etkiler.
Güneşli günlerde dışarı çıkmak ve gerekirse doktor kontrolünde D vitamini takviyesi önemlidir.
7. Kalabalık Ortamlardan Kaçınma
Kış aylarında okullar, alışveriş merkezleri, toplu taşıma gibi kalabalık yerlerde virüslerin yayılma riski yüksektir. Çocuğunuzu bu tür ortamlardan korumaya çalışın ve maske kullanımını gerekiyorsa ihmal etmeyin.
arttığı bir dönemdir. Grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi hastalıklar bu dönemde sıkça görülür.
